Calisthenics: Latihan Otot Dada Tanpa Alat

Assalamualaikum wr. wb.
Pada kesempatan kali ini Sehat Tanpa Alat akan membahas tentang latihan otot dada tanpa alat dengan calisthenics.

Otot dada merupakan otot besar yang sangat diidam-idamkan oleh kebanyakan laki-laki. Laki-laki yang memiliki otot dada yang besar dan “jadi” akan terlihat lebih keren dan maskulin.

Selama ini latihan otot dada yang paling popular adalah bench press. Untuk melakukan bench press kita membutuhkan alat yaitu bench dan beban sehingga mengharuskan kita untuk pergi ke gym. Namun sebagai seorang street workouters, untuk melatih otot dada sobat tidak perlu repot-repot pergi ke gym dan merogoh kocek untuk membayar sewa gym.

Namun tentu latihan otot dada dengan calisthenics/street workout memiliki kelebihan dan kekurangan jika dibandingkan dengan bench press, yaitu:

Latihan otot dada dengan calisthenics tidak membutuhkan alat apapun dibanding dengan bench press.

Latihan otot dada dengan calisthenics seluruhnya adalah latihan compound, yaitu latihan yang melibatkan banyak jenis otot sehingga selain melatih otot dada, otot lain seperti tricep dan otot bahu akan dilatih juga. Namun kekurangannya adalah otot berkembang lebih lama dibanding bench press.

Latihan dengan calisthenics bisa dilakukan di mana saja bahkan bisa outdoor sehingga sobat tidak akan mudah bosan.

Pada latihan otot dada dengan calisthenics ini pada dasarnya menggunakan dua jenis latihan yaitu push up dan dips.

Baca: Cara Melakukan Push Up Yang Benar

Baca: Cara Melakukan Dips

Berikut rutinitas latihan otot dada tanpa alat dengan calisthenics. Routine by madbarz.com

Catatan: Istirahat selama 30 detik tiap jenis latihan dan istirahat selama 3 menit di tiap cycle.

Sekian postingan kali ini tentang latihan otot dada tanpa alat dengan calisthenics. Semoga bermanfaat.