Cara Push Up Yang Benar Untuk Pemula

Assalamualaikum wr. wb.
Pada kesempatan kali ini tanpabarbel.blogspot.com akan memposting artikel tentang cara push up yang benar untuk pemula.

Siapa yang masih asing dengan kata "Push Up"? Saya yakin semua sudah familiar dengan kata push up. Ya! Push up merupakan olah raga membentuk otot dengan memaksa otot berkontraksi untuk mengangkat tubuh kita. Berbeda dengan olahraga angkat beban yang memerlukan alat (barbel dan dumbel) untuk berlatih, push up tidak memerlukan alat sejenis itu.

Push up dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Gerakan push up pun bisa dibilang simple dan sederhana. Walaupun begitu, push up memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, terutama untuk pembentukan tubuh bagian atas.

Otot-otot yang dilatih saat kita melakukan push up sangat banyak, diantaranya: tricep, otot dada (pectoralis), otot bahu (deltoid), dan otot perut (abdominal).

Baca: Bicep besar menawan dengan chin up

Langkah-langkah melakukan push up yang benar:

1. Tengkurapkan tubuh di atas lantai.
2. Buka kedua tangan selebar bahu.
3. Angkat sedikit tubuh sobat sehingga dada tidak menyentuh lantai tetapi siku masih ditekuk.
4. Luruskan siku sehingga dada terangkat tinggi. Ambil nafas mengangkat tubuh.
5. Turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai dada hampir menyentuh lantai. Hembuskan nafas saat menurunkan dada berada di bawah.
6. Lakukan secara berulang dan dengan gerakan yang terkontrol.

Gambar di atas menunjukkan bahwa saat melakukan push up, tubuh kita harus lurus secara sempurna agar push up yang dilakukan maksimal.

Baca: Belum Kuat Push Up? Lakukan Ini!
Baca: Kesalahan push up yang harus dihindari

Selain gerakan push up di atas, ada banyak variasi push up yang patut sobat coba, antara lain wide grip push up, diamond push up, isometric push up, dan lain-lain.

Baca: Berbagai Variasi Push Up Yang Patut Dicoba

Sekian postingan tanpabarbel.blogspot.com tentang cara push up yang benar untuk pemula. Semoga bermanfaat.