Assalamualaikum wr. wb.
Pada kesempatan ini Sehat Tanpa Alat akan berbagi tips tentang cara melakukan pull up bagi pemula.
Pull
up merupakan olahraga membentuk badan tanpa menggunakan beban melainkan menggunakan berat tubuh kita
sendiri sebagai beban. Pull up dapat dilakukan dimanapun yang penting ada
palang pull up (pull up bar) untuk menggantungkan badan kita. Bagi sobat yang
tidak mempunyai pull up bar, sobat dapat menggunakan kusen pintu rumah (seperti
saya dulu).
Pull
up sebenarnya merupakan gerakan yang sederhana, namun memiliki segudang manfaat
untuk tubuh kita. Otot-otot yang dilatih saat kita melakukan pull up antara
lain: otot punggung (latissimus dorsi), otot dada (pectoral), otot bahu
(deltoid dan trapezius), tricep, bicep, dan sedikit melatih otot perut
(abdominal). Banyak sekali bukan?
Dibanding
dengan push up, pull up mungkin lebih susah dilakukan. Bahkan, untuk mencapai
8-15 repetisi, kita memerlukan perjuangan yang lumayan keras. Bagi sobat yang
belum bisa melakukan pull up sama sekali, saya sarankan sobat melakukan chin up
terlebih dahulu.
Berikut adalah langkah-langkah
melakukan pull up dengan benar.
- Berdiri tepat di bawah pull up bar.
- Angkat kedua tangan sobat ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Raih pull up bar dengan kedua tangan. Posisikan kedua tangan berjarak selebar bahu.
- Rapatkan kedua kaki.
- Kontraksikan otot kaki untuk menjaga tubuh tetap lurus. Kaki jangan sampai bergerak ke depan.
- Angkat tubuh sampai dagu melewati palang pull up. Hembuskan nafas saat kepala sampai di atas.
- Turunkan tubuh sampai siku lurus.
- Lakukan secara berulang dengan gerakan yang benar.
Saat latihan, usahakan melakukan
gerakan secara sempurna. Jangan bohongi diri sobat. Seiring dengan waktu, repetisi
sobat pasti bertambah.
Tips melakukan pull up:
Saat
sobat melakukan pull up, bayangkan sobat sedang menarik palang pull up ke
bawah. Jangan membayangkan sobat sedang mendorong dada ke atas. Hal ini memang
terlihat sederhana, tetapi dengan sobat membayangkan menarik palang pull up ke
bawah, secara tidak sadar sobat memfokuskan otot punggung (latissimus dorsi)
untuk bekerja. Percayalah, hal ini akan membuat pull up terasa sedikit lebih
mudah.
Sekian
postingan kali ini tentang
cara melakukan pull up bagi pemula. Semoga bermanfaat.
Wassalamualaikum
wr. wb.
6 Komentar untuk "Cara Melakukan Pull Up Bagi Pemula"
Makasih banyak sobat
Coba di tambahkan fotonya biar keren...bosq
Mantap
Belum bisa pull up koq suruh naik gmn ini
makasih sangat bermanfaat,tapi apa gak ada teknik lainya kaka
Ada teknik lain untuk menguasai pull up, kaka. Silahkan cek di https://www.tanpabarbel.com/2020/07/rahasia-menguasai-pull-up-dengan-progresi.html