Sehat Tanpa Alat

Website tentang latihan membentuk tubuh dan menjaga kebugaran yang dilakukan tanpa menggunakan barbel. #calisthenics #bodyweight

Powered by Blogger.

Cara Chin Up Bagi Pemula


Terkait postingan sebelumnya tentang cara melakukan pull up bagi pemula, kali ini Sehat Tanpa Alat akan membahas tentang cara chin up bagi pemula.

Chin up merupakan olahraga mengangkat tubuh dengan kekuatan lengan. Chin up dapat dilakukan dimana pun dan kapan pun asal ada palang (pull up bar) untuk menggantungkan tubuh kita.



Sama halnya pull up, chin up juga memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita. Otot-otot yang dilatih saat chin up antara lain bicep, otot dada (pectoral), tricep, otot punggung (latissimus dorsi), otot bahu (trapezius dan deltoid), dan sedikit melatih otot perut (abdominal).


Berikut adalah langkah-langkah melakukan chin up dengan benar:
1. Berdiri tepat di bawah palang pull up (pull up bar).
2. Angkat kedua tangan sobat ke atas dengan telapak tangan menghadap ke belakang.
3. Raih pull up bar dengan kedua tangan (jarak antar kedua tangan kira-kira selebar bahu).
4. Rapatkan kedua kaki sobat.
5. Kontraksikan otot kaki sobat untuk menjaga tubuh tetap lurus. Jaga kaki sobat jangan sampai bergerak ke depan.
6. Angkat tubuh sobat sampai dagu melewati palang pull up. Hembuskan nafas saat di atas.
7. Turunkan kembali tubuh sobat sampai siku lurus (dead hang).
8. Lakukan secara berulang dengan gerakan yang benar dan terkontrol.

Tips melakukan chin up:
Untuk tips melakukan chin up hampir sama seperti tips melakukan pull up, yaitu saat sobat menarik tubuh ke atas, bayangkan sobat sedang menarik palang pull up ke bawah. Hal ini bertujuan agar chin up sobat terasa lebih mudah.

Sekian postingan kali ini tentang cara chin up bagi pemula. Semoga bermanfaat.
Bagikan :
+
Previous
Next Post »
0 Komentar untuk "Cara Chin Up Bagi Pemula"

 
Template By Kunci Dunia
Back To Top